Cómo Dejar de Fumar
Información, Apoyo y Consejos para Ayudarle a Dejar el Hábito de Fumar

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Noviembre 15, 2008

Cuatro Consejos para Ayudarle a Dejar de Fumar

Archivado en: Cómo - 15 Nov 2008 por Su Ayuda para Dejar de Fumar
Según la Sociedad Americana de Medicina de la adicción, la nicotina es más adictiva que casi cualquier otro medicamento incluida la heroína y, por tanto, hace que sea extremadamente difícil para las personas a dejar de fumar. Considerado el “padrino del Heavy Metal», Inglés cantante Ozzy Osbourne dice que de todas las adicciones de drogas que ha lo largo de los años, el consumo de tabaco fue definitivamente la más difícil de detener. No sólo cigarrillos y cigarros difícil dejar de fumar, la tasa de recaída es muy alta. Si bien esto es cierto, más y más personas han dejado de fumar permanentemente y nunca tuvo una recaída. Con el fin de dejar de fumar con éxito, es necesario voluntad, conocimientos y excelentes consejos sobre cómo dejar de fumar. Si lo desea, puede usted hablar con el médico acerca de ayuda médica para aumentar tus posibilidades de éxito cuando usted deja de fumar como la nicotina en los cigarrillos y los puros es intensamente adictivo. Hasta que pueda empezar a caminar, el camino parece interminable y que va de consejos para dejar de fumar también. Si no juzgarlos, no saben que fumar sugerencias de trabajo para usted. Aquí hay cuatro excelentes consejos que le ayudarán a dejar de fumar.
  1. Utilice una forma de comportamiento modificación introducida por cambiar su rutina, que es a menudo inconscientemente en torno a fumar. Si normalmente tiene un cigarrillo o dos después de una comida, levantarse inmediatamente después de la cena y limpiar la mesa, cargar la lavavajillas o lavar las ollas y sartenes. Personas que tienen una cortina de humo con su café en la mañana puede tener que cambiar al jugo de naranja u otras bebidas durante un tiempo. Si usted fuma habitualmente en su vehículo en el camino al trabajo, eliminar cualquier rastro de cigarrillos o cigarros, incluidos los de limpieza el cenicero, la eliminación de la ligera y tomando una ruta diferente al trabajo.
  2. Usted debería considerar la posibilidad de utilizar over-the-counter o prescripción de medicamentos para reducir la necesidad de un cigarrillo o cigarro y ayudarle a lidiar con los síntomas de abstinencia. Su médico puede proporcionar asesoramiento sobre lo que es apropiado y seguro para usted incluyendo cosas tales como goma de mascar con nicotina, el parche o incluso la hipnosis.
  3. Si deja de fumar, pero se caen el vagón y tienen un soplo, de cigarrillos o incluso varios, nunca te rindas. Nadie es perfecto incluido usted, a fin de iniciar el programa de dejar de fumar de nuevo, piensa positivo y si usted se cae abajo, recoger una copia de seguridad de ti mismo. Nunca darte por vencido y que pronto será un no-fumador.
  4. Deshazte de cualquier cosa que le recuerda de fumar, tales como fósforos, encendedores, ceniceros, cigarrillos o puros. Trate de deshacerse del olor de los cigarrillos por la limpieza de su coche y la casa a fondo. Si usted tiene amigos que fuman, pídales que ir fuera a tener un cigarro o cigarrillo, explicando que a dejar de fumar y no quieren caer en la tentación. Asegúrese de decirle a su familia, amigos, compañeros de trabajo y familiares que ya no fuma y diles que se niegan a darle un cigarrillo, incluso si mendigar.
Dejar de fumar es un reto, pero bien vale la pena el esfuerzo en el largo plazo. Al instar a la huelga a la luz hasta, usted necesita un sustituto oral como un hijo, la goma, las manzanas o zanahorias. Manténgase ocupado por ir a dar un paseo, haciendo pushups o llamando un amigo un pronto te golpearon a la adicción.

Noviembre 14, 2008

Unase al Programa

Archivado en: Cómo - 14 Nov 2008 por Su Ayuda para Dejar de Fumar
No importa donde usted vive no debería ser difícil localizar a un programa para dejar de fumar o grupo en su área. Muchos de los hospitales, clínicas, centros comunitarios, iglesias e incluso puede ayudar a las escuelas con bien estructurado y organizado programas para ayudar a los fumadores administrar el objetivo de dejar de fumar para siempre.

En general hay dos tipos diferentes de los fumadores, por lo que una bien organizada y científicamente programa se ejecute en primer lugar que determinar los fumadores grupo o categoría amplia de fumadores son. Los dos diferentes grupos de trabajo a continuación, a través de programas que están diseñados para abordar las cuestiones que causan tropiezos y retrocesos negativos en los hábitos de fumar. También ayudan a los fumadores trabajar en pro de su objetivo de una vida libre de humo mediante el intercambio real, información práctica, apoyo y experiencia para los participantes.

Los dos grandes categorías de los fumadores son los que fuman, ya que causa una respuesta física por el organismo con los otros grupos de fumar a causa de un antojo, un hábito o respuesta psicológica. Por ejemplo, si usted fuma porque le hace sentir o energía que le ayuda a relajarse o mantener la calma, porque usted fuma de una respuesta física a la nicotina. Si usted fuma porque tú lo veas como un hábito, una costumbre o porque tienes un ansia de fumar, usted está de fumar por razones psicológicas. Como puede ver se trata de cuestiones diferentes, que requieren diferentes estrategias para el cambio de manera efectiva.

Para aquellos fumadores que buscan el cigarrillo y la nicotina para satisfacer una necesidad física, tales como la relajación, estimulación o disminución de la ansiedad, la sustitución de otras actividades es a menudo muy eficaces. Estas actividades pueden ser muy atlético y muy beneficioso como correr, hacer ejercicio con regularidad entrenamientos, nadar o incluso caminar. La mayoría de los fumadores consideran que hablar con otras personas que han tenido éxito es a la vez positivo, así como la afirmación, sobre todo si se analizan lo que ha funcionado bien para ellos en su objetivo de convertirse y permanecer libre de humo.

Para aquellos que fuman porque tienen un deseo psicológico para el cigarrillo, la búsqueda de un hobby o participar en la goma de mascar, agua potable o incluso participar en el rompecabezas, crucigramas o estimular la mente otros tipos de actividades son a menudo las más útiles. Para ambos grupos comer una dieta saludable, y conseguir rutina regular para dormir, así como de mantenimiento de ocupado y evitar situaciones que usted ha asociado firmemente con cigarrillos en el pasado son siempre buenas ideas.

Además de un grupo de apoyo, son sus amigos y familiares. Ellos necesitan saber que necesitan para permanecer positiva y útil, y no recurrir a la persistente y negativos. En torno a ti mismo con aquellos que se preocupan por su éxito y permanecer alejado de los que fuman o tienen menos probabilidades de ser útil para sus metas usted puede encontrar la fuerza de voluntad y el coraje que se necesita para hacer esta elección de estilo de vida y el cambio. Trabajando con su médico e incluso discutir la posibilidad de tratamientos de reemplazo de nicotina y otros medicamentos para ayudar a combatir los antojos e insta así como ayudar con los síntomas de abstinencia son todas las opciones que pueden ser beneficiosas si se encuentra en un grupo o están tratando de dejar de fumar en el suyo propio.

Noviembre 13, 2008

Desarrollar un Plan para Dejar de Fumar

Archivado en: Cómo - 13 Nov 2008 por Su Ayuda para Dejar de Fumar
A diferencia de muchas opciones de estilo de vida diferente, la decisión de renunciar a los cigarrillos y el tabaco es un aspecto de su comportamiento, literalmente, que afecta a todos y cada uno de los aspectos de su vida. La mayoría de los fumadores son conscientes de cuándo su próximo cigarrillo se rompen y cómo se puede programar su día en torno a los cigarrillos. Para los fumadores crónicos se ha convertido en mucho una parte de su vida que realmente no tienen ni siquiera para pensar en ello ya, es sólo una rutina. Esta rutina y el impacto del hábito de fumar en todos los sectores de la vida de la persona es una de las razones por las que es uno de los hábitos más difíciles a poner en marcha. La mayoría de los fumadores a intentar dejar de fumar por lo menos cinco veces antes de su último éxito en la puesta a su último cigarrillo. Miles de fumadores volver a fumar cada día, en gran medida porque no tenían un plan para hacer frente a las adiciones, retiros, y exhorta a todos los antojos que vienen como parte de la elección para dejar de fumar.

Haga una lista
Con el fin de obtener un plan juntos y hacer de su dejar de fumar con éxito los objetivos, es importante tener en cuenta, frente y al centro, ¿por qué usted está interesado en cambiar este aspecto de su vida en el primer lugar. Haga una lista de todos los aspectos positivos que traerá parar usted, como la mejora de la salud, menos riesgo de desarrollar cáncer o, mejor circulación y un corazón más sano, menos fricción con los amigos y la familia, más dinero en el bolsillo y un mundo mejor, más limpia la casa y el lugar de trabajo . Es posible que también desee a la lista cosas como no más desagradable ceniceros alrededor de la casa, menos el olor de humo en su ropa limpia e incluso dedos y los dientes que ya no será manchada por la nicotina y el tabaco. En el otro lado una lista de todos los negativos de la continuación de fumar, que será casi el opuesto directo de todos los positivos. Esto puede incluir la vida en general más breve, más los riesgos para la salud, un menor número de amigos que vienen a la casa e incluso el aumento de los riesgos para la salud de su familia, especialmente a sus niños que están expuestos al humo de segunda mano. Mantenga esta lista con usted y con referencia a él cuando se sienta la necesidad de dar y sólo tienen una más humo.

Desarrollar un plan
Es fundamental tener un plan de cómo va a manejar los antojos e insta a un cigarrillo cuando vienen, y lo harán. Si usted no tiene un plan, tales como un dicho que va a utilizar, un comportamiento que va a sustituir el tabaco o con un hobby que se están desarrollando para mantener ocupado y ocupado que es probable que caigan en el hábito. Desde la elaboración de un plan es muy personal, tómese un momento para decidir honestamente lo que puede y lo hará cuando se sienta la necesidad de tener una cortina de humo o te encuentras en una situación en la que se le puede caer en la tentación de iluminar.

Dado que es muy importante para tener el derecho plan, haciendo algunas investigaciones y busca a través de ideas y estrategias de éxito de ex-fumadores es una buena idea. Existen muchas páginas web, foros y debates grupos que se dedican a ayudar a los fumadores dejar el hábito. Estos sitios son buenos para ambas ideas, así como el apoyo y el aliento a medida que se trabaja a través de su plan de cambio de estilo de vida en lo que respecta a convertirse en un no-fumador.

Noviembre 12, 2008

La Hipnosis para Dejar de Fumar

Archivado en: Cómo - 12 Nov 2008 por Su Ayuda para Dejar de Fumar

Es verdaderamente asombroso el poder de la mente humana, y la utilización de técnicas de la hipnosis puede ayudar a cambiar el pensamiento de muchos diferentes hábitos que son poco saludables o simplemente contraproducentes para seguir adelante con su vida. La hipnosis se ha utilizado con mucho éxito a muchas personas a dejar de fumar, sin embargo como cualquier tipo de programa de la persona todavía tiene que trabajar en el cambio de comportamiento, así como creen que pueden tener éxito.

Junto con ayudar a la gente a dejar de fumar, la hipnosis o el proceso de relajación de la mente y, a continuación, hacer sugerencias de cómo cambiar para mejor también se puede utilizar para ayudar a las personas a:

  • Mejor organizada y más eficaz para lograr que el trabajo realizado
  • Perder peso y hacer un mejor y la elección de alimentos saludables
  • Superar los problemas con el insomnio
  • Ser más social y dispuestos a conocer gente nueva
  • Ser más eficaces en el control de las emociones extremas, tales como los celos
  • Recuerde de manera más eficaz
  • Cada vez más éxito en su carrera o en la escuela
  • Hacerlo mejor en los deportes y actividades atléticas
  • Recuerde que los acontecimientos de su pasado
  • Control y reconocer sus temores en una forma realista
Todos hipnosis es auto-hipnosis, si usted está trabajando con una cinta o CD o con un profesional terapeuta o hipnotizador. Si no quieres ser hipnotizado no puede ser, y si no creen lo que la cinta o terapeuta propone puede convertirse en verdad, no. Por otro lado, si creemos que usted puede hacer algo, como dejar de fumar, la información proporcionada a su mente subconsciente en la sesiones de hipnosis le permitirá alcanzar más fácilmente sus objetivos. Por supuesto, usted tendrá que trabajar en ello, tendrá que pasar un tiempo, el compromiso y el esfuerzo, pero será un éxito. La mayoría de las cintas o registrados sesiones requerirá por lo menos veinte minutos al día donde se puede centrar, ininterrumpido, en los mensajes. En este momento usted en un estado relajado por lo que es altamente recomendado para hacer esto como usted se despierta por la mañana o antes de acostarse, incluso mejor si puede hacerlo en ambos momentos del día. La más que usted cree que puede tener éxito y seguir mejorando su capacidad de trabajo a través de los mensajes en las cintas o CDs más te darás cuenta de positivos, permanentes cambios en su comportamiento.

La mayoría de las personas que utilizan la hipnosis para dejar de fumar o cambiar una conducta se dará cuenta de pequeños cambios desde el primer período de sesiones. Dependiendo de su nivel de destreza en la relajación y auto-hipnosis, que la cinta o CD de enseñar, puede observar los efectos completos en una o dos semanas de uso. Para la mayoría de la gente un mes de práctica constante es necesaria para lograr el pleno éxito y el dominio de las competencias. Con este abandono del hábito de fumar puede ser usado en conjunción con otros programas tales como programas de reemplazo de nicotina, recetas médicas o incluso cambios de comportamiento, como más regular y el ejercicio de rutina e incluso el desarrollo de una nueva afición o actividad que te mantienen ocupado.

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