10 Consejos para Ayudarle a Dejar de Fumar

Fumar es una adicción que es muy difícil de dejar, especialmente para las personas que han fumado durante muchos años. En el pasado, la gente no sabía que fumar era peligroso para su salud, pero ahora que este hecho se da por sentado, la mayoría de los fumadores están buscando formas para dejarlo. Muchos están preocupados por su salud, por las enfermedades relacionadas con el tabaco, el costo del hábito de fumar o por otros motivos y, por todas estas razones, se están decidiendo a dejar de fumar. Aunque la adicción a la nicotina es muy poderosa, miles de personas cada año dejan de fumar, incluso los que pensaban que no iban a poder hacerlo. No hay forma sencilla de hacer que dejar de fumar resulte indoloro y fácil, pero puede tener éxito si se compromete, si está realmente decidido y da con un plan para ayudar a guiarle a través del proceso hasta que ya no fume.

A pesar de que le vamos a dar 10 ideas que aparecen a continuación para ayudarle en su intento de dejar de fumar, tal vez la primera y más importante condición es que realmente quiere dejar de fumar. Si no está absolutamente 100% convencido de esto, será muy difícil tener éxito. Pero, ¿cómo se puede convencer a si mismo? Empiece por imaginar cómo se sentirá cuando deje de fumar: ya no va a quedar sin respiración después de andar unos pocos metros, no se tendrá que preocupar por las terribles enfermedades de los fumadores, saboreará sus alimentos mucho mejor … E imagínese lo que puede hacer con todo el dinero que va a ahorrar. ¿Se lo va a gastar en si mismo, en sus hijos …?

Desde el principio es importante empezar por aprender varias maneras para luchar contra el impulso o la tentación de fumar. Si ha pensado de antemano en cómo evitar fumar cuando le entren las ganas de hacerlo, sin duda estará ya en el camino hacia ganar la batalla.

Para tener éxito, es necesaria gozar de buena forma tanto mental como física así que asegúrese de descansar lo suficiente, beber líquidos en abundancia y, si no tiene un programa de ejercicios ya, iniciar uno tan pronto como sea posible. Asegúrese de establecer unas expectativas realistas, porque, aunque no será fácil dejar de fumar, miles de personas en todo el país dejan de fumar todos los días, y usted también puede. Y si se desanima, simplemente recuerde que los síntomas de abstinencia desaparecen después de unas pocas semanas, así que no se dé por vencido.

A continuación presentamos 10 formas de dejar de fumar que seguramente ayudarán en tu éxito, empezando con el apoyo.

 

1. Tiene mayor oportunidad de éxito en dejar de fumar si tiene el apoyo de otros que entienden lo que está sufriendo porque ya han pasado por lo mismo. Recibir apoyo y tener a alguien en quien confiar cuando esté pensando en renunciar o se sienta deprimido le ayudará a seguir.
2. Dejar de fumar con su cónyuge, amigos o hermanos a menudo ayuda, porque podrán trabajar juntos y apoyarse mutuamente para superar esta adicción.
3. Cambie de marca, seleccione cigarrillos bajos en nicotina y alquitrán o elija una marca que no le gusta para que le resulte más fácil dejar de fumar.
4. Reduzca fumando solamente fuera o fumando medio cigarrillo antes de apagarlo.
5. Aplace su primer cigarrillo del día en una hora.
6. Beba agua, zumo de naranja u otros líquidos, cuando le entren las ganas fumar.
7. Cuando lo deje, tire sus encendedores, cigarrillos y ceniceros.
8. Cepille sus dientes después de una comida en lugar de encender un cigarrillo inmediatamente.
9. Vaya a los lugares donde está prohibido fumar, haga ejercicio y manténgase ocupado.
10. Tome un corto paseo cada día.

La recuperación de una adicción a la nicotina lleva su tiempo pero si usted realmente lo desea, puede vencer el hábito de fumar.